brzuch plecy

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230/250/270/270 [...]

[...] DOMSy :-} Pupa i nogi (dwugłowe, przywodziciele, czworogłowe). I "ciągnąco" góra: mocno bicepsy, plecy (nawet one!, zazwyczaj nieodzywające się), klatka w okolicach pach, brzuch (nie ćwiczyłam brzucha xD) – tak ogólnie cały “korpus” po tych marnych 11 opuszczenio-opadnięciach. Także konkretnie ;-) Mam ostatnio niższą temperaturę rano, np. dziś [...]

[...] 10, sałata lodowa, cukinia; 20.30: miruna 115, ziemniaki 200, jabłko 150, siemię 10, pestki dyni 15, kapusta kiszona 200; kakao 5. Przede wszystkim ciągnące DOMSy brzucha. Poza tym pleców koło/poniżej łopatek. Cośtam lekko chyba czułam też bicepsy i pupę/dwugłowe. Także kompleksowo ;-) O obolałych czwórkach nie wspominając (tak a [...]

[...] 10/8//7/6.5 10/9/7/7 3a. Arnoldki 12/12/12/12 lub 10/10/10/10 4x15/6x12/8x6/x6 4x15/6x11/x10/x10 Wyciskanie hantli na barki 6x15/8x10/x10/10x7 3b. Plank 4x 30/22/17 ?/?/brzuchy 25/20/20 4. Poliquin step up 12/12/15/15 4x10 30s --- + Łydki na suwnicy (obciążenie w funtach) 170x10/x10/x10 [...]

Oto moje FBW- PROSZĘ O OPINIE Założenia: 2 x tydzień siłownia +1x tydzień dom (na wyposażeniu mam tylko ławkę prostą i hantle) I TRENING -siłownia 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI: Wyciskanie sztangi przed [...]

Plecy na pierwszej focie dobrze dowalone, fajnie też barki z tricepsem się prezentują:-) Brzuch coraz ładniej, wszystko zgodnie z planem! Przy pozowaniu na scenie rób sporo póz ze skrętem, coś jak 1 zdj z siłki ze strony poprzedniej- wiesz, półprofil- fajnie widać grubość klatki i już widać, że brzuch ze skośnymi będzie dobrze siedział:-)

@Mati sa Heinz takie bialo niebieskie ale one i tak slabe sa. Najlepszy jest keczup light z lidla, 5.8gr cukru na 100gr. Smakuje zaj**iscie i do tego masz 3 flaszki w cenie jednego Heinz'a. Niech Ci ziomek na sprobowanie przywiezie jak cos :-)) @Tomek wielkie dzieki, tez mi sie wydaje ze nogi nabieraja powoli jakiegos wygladu ale jeszcze duzo [...]

03. - 05. 08.2019 12weeks out Piatek Po pracy wlecialy Bareczki, dokladniej wypiski dawal nie bede ale byly 3cw na srodek, 1cw na przod, 2 cw na tyl, szrugsy i brzuch. Trening poszedl super mimo ze ciezko sie troche spompowac %-) Sobota Mialem Wolne bo musielismy mala zawiesc na kolonie, wjechalo tylko 25min Cardio przed lidlem. Niby tylko 140km w [...]

[...] sztangielek na boki 3x10-12 Bicepsy 1. Uginanie ze sztangą łamaną 4x8-10 2. Uginanie ze sztangielkami w suplinacji 4x8-10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w wiszeniu 3xMax 2. Spięcia brzucha na skosie w dół 3xMax Dzień 3 Czworogłowe ud 1. Przysiady klasyczne / Przysiady na Smithie 5x12,10,8,6,5 2. Wykroki chodzone 3x12 3. Wypychanie na suwnicy 4x10-12 4. [...]

[...] wl-190 mc-320x2 TRENING: nie będę rozpisywał dokładnie planu bo zmienia się on u mnie bardzo często,dam tylko podział tygodniowy PN-klatka+triceps+biceps WT-nogi+brzuch CZW-klatka(dynamika)+barki PT-plecy+brzuch DIETA:(ogólny zarys) I.5 białek+2 całe jaja,50g musli+30g owsianych II.300g piersi+100-150g makaronu/400g ziemniaków [...]

[...] takiej pompy ... I uległy zmniejszeniu na koszt techniki i pompy ... Choć z postępów siłowych i tak jestem bardzo zadowolony ... Lecz wiem jedno że musze mocno wzmocnić brzuch i przedramiona gdyż one ograniczają me postępy w największym stopniu ... Gdyby nie one myślę że jestem wstanie poruszyć większe ciężary i lepiej się rozbudowywać dalej [...]

____ FBW _____ przy ckd ( teraz troche więcej ww ale nie wiecej niz 100 ) wiek 22 , staż 3,5 , ostatnio był trening pod ckd z postu qazara ale mnie nudzi , cel - reukcja , oszczędzenie mięśnia . a więc wymyśliłem coś takiego , wszystko po 8 powtórzeń lub maxy na drążku pon , środa , piątek HIIT , niedziela wolna wtorek : trening A Nogi przysiad 3 [...]

[...] tułowia 2s Nogi: -Wspięcia na palcach 3s Triceps: - Pompki tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 3s C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos 2s -Rozpiętki skos 2s Plecy: -martwy ciąg 2s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Barki: -wyciskanie [...]

1. plecy + kaptury klata + triceps bary + biceps przedramie + brzuch 2. klata + biceps bary + kaptury plecy + triceps brzuch + przedramie 3. klata + brzuch triceps + biceps plecy + przedramie kaptury + bary ktory z tych jest najbardziej odpowiedni?

[...] cwiczyc je raz w tyg. prosze o pomoc jesli chodzi o dobor dobrych cwiczen. glownie zalezy mi na klatce. sr klatka + plecy + biceps + triceps - ciezki trening czw nogi + brzuch sb klatka + triceps - lekki trening nd barki + biceps + przedramie SR: rozgrzewka: 5 minut biezni 5 minut rozciągania + pompki i inne lekkie cwiczenia 5 minut [...]

[...] wiem czy tak mogłoby być. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x”5” / 10x”6” / 8x”6”/ 5x”7” Plecy bolały. Zaliczony progres. 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x”7” / 20x”8” / 17x”8” Ciężko szło. Wszystko mnie bolało po treningu. Wróciłam do domu zjadłam i po prostu [...]

W takim razie po zmianach będzie: Plan 1: 1. Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Skłon w przód ze sztangą - "Dzień dobry" 3s 2. Plecy Przyciąganie drążku wyciągu górnego do karku 3s 3. Klatka Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s daj sprzed klatki 5. Triceps Prostowanie [...]

Elo!%-) Plan treningowy u mnie zmieniony. Pon. Plecy + brzuch Wt. Wolne Śr. Klatka + biceps + triceps Czw. Plecy + barki Pt. Wolne Sob. Nogi + brzuch Niedz. Wolne Jak widać plecy dwa razy w tygodniu. Teraz nie nawidzę się za ten pomysł! Mam je tak zniszczone, że :)) Mam ochotę wyć w niebogłosy :'-( Syla podsunęła mi pomysł na wykonanie tych [...]

Sobota 19.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/85,90,90,100,105/ -3 minuty [...]

[...] do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; Ławka rzymska: 10pxcc; 10px16kg; 10pxcc; 10px16kg; 10pxcc; 10px16kg; "dobrze poczułem prostowniki" Brzuch: Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p; 15p; 15p; 15p; "czułem ten brzuch" Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami [...]